足の向くまま気の向くまま
思いつくまま気の向くまま!な感じの日記!!運動が嫌いだったのにジョギングを始め汗をかき息を弾ませる事の気持ち良さを知るwで今度はロードバイクに興味を持ちボチボチと走っております。
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プロフィール

ひで

ひで
関東在住・30代・男性
2006年9月よりジョギングを始めました。
フルマラソンを3度、10km、ハーフなど幾つかの市民大会に参加。
2008ツールドフランスのダイジェストをNHKで見て「オイラもロードバイクに乗る!」と2009.1月にオークションで古い中古のロード買って乗り始めました~(笑)
耐久、ヒルクライム、サーキットでのホビーレースなんかにも参加して行きたいです。

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今月の反省(2007.10)
10月は走行距離192.7km
前月は185km
一応200kmを意識してたからいい感じ。

走った日が17日。
今月のポイント練習はビルドアップとペース走。
先月は20kmのLSDや38キロマラニックなどゆっくり目で持久走をやってきた。
そして、今月、前半:5分半からの15キロのビルドアップ→後半:4分台からのビルドアップ、ペース走、ハーフ・タイムトライアルと徐々にペースを上げていく感じでうまくシフトすることが出来た。

走った17日のうちポイント練習が8回
ビルドアップが4回(10km:1回、15km:3回)
ペース走が2回(3km:1回、16km:1回(厳密にはビルドダウンになってるけど))
21kmのタイムトライアルが1回
13kmのトレイルラン1回

残りの9日がjog。
jog自体のペースも疲労抜きで走った時を除くと速めになっている。

先月から今月への流れは非常にうまくやれたと思う。
6kmのjogしかやっていない状態から、LSDで距離を伸ばし(先月)→ビルドアップ、ペース走で早めのペースを慣らして行き(今月)→ハーフや30kmのペース走で実戦に近い形で仕上げる
という、2ヶ月半程度で仕上げるフルマラソンへの調整パターンが今回で出来上がった。
ほぼイメージ通りだ。本当はトレイルランをせめてもう1本入れたかった。
筋肉痛が出るほどの起伏走、下りを思いっきり駆け下りる事でフルマラソン後半の腿膝にかかるダメージに対する免疫をつけておくというダウンヒルトレーニングをやりたかったのだ。

来月はついに、本番。
初のフルマラソンとなる「つくばマラソン」を11/25に控える。
最終調整を終わらせ疲労をしっかり抜き、万全の状態で挑みたいものだ。

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この記事に対するコメント

うんうん、なにごともいいタイムでいい走りがしたいなら
練習が一番~練習で苦しんで本番楽をするってね・・・
私もよく先輩ランナーから言われましたよ~
練習で楽をしてはいけないって・・本番を楽しむために
苦しい練習があるんだとね~
でも私、とても自分に甘いから、練習も本番も超楽をして
走って、歩いて・・・・・(笑)
それでも若かれし頃はサブフォーで走れたんだよ~~
【2007/11/01 19:06】 URL | 星峰 #rdwG4C.k [ 編集]


ただひたすら走るだけじゃしんどいけど、LAPタイムや心拍数、ペースをウォッチとにらめっこして確認しながら、雑誌で見たトレーニングとかをいろいろ試してみると飽きないし、苦しいけど、なんか楽しい!みたいな感じ。
オイラも自分に甘いなぁ。走ってない日が多いしw
ほとんど休まず毎日走ってる人、尊敬~。
星峰さんのように軽く100キロ越えとか、手が届きませんよ~。
【2007/11/02 02:25】 URL | ひで #- [ 編集]


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